El deporte siempre es la solución para que las personas se sientan bien en cuerpo y mente. En el contexto del desafío Infusión, en el que los invitamos a integrar 15 minutos de bienestar en su vida diaria, enumeramos cinco sugerencias para intentar mantenerse activo incluso cuando su horario es un poco loco. Tránsito activo En el ciudad, es común que usar la bicicleta en lugar del transporte público o el auto te lleve menos tiempo. ¡Desempaque sus zapatillas y camine, corra o ande en bicicleta! Al aire libre Ya sea que esté pasando tiempo en un jardín o en un bosque, las actividades al aire libre generalmente duran un poco más que solo salir a correr y tienen muchos beneficios para la salud. ¡Más allá del gasto de energía, los especialistas observaron que salir al aire libre también actúa como un excelente remedio para combatir el estrés! Mezclar inactividad y ejercicio físico El punto aquí no es ver todas las temporadas de Friends mientras corres en una caminadora, sino pensar en combinar actividades sedentarias con tus físicos! Una pequeña sesión de abdominales o veinte minutos de elíptica durante los créditos iniciales de su serie favorita son formas ideales de mezclar negocios con placer. Muévase mientras teletrabaja Es fácil extender las horas de estar sentado cuando se trabaja desde casa; por eso es obligatorio tomarse el tiempo para estirar las piernas. Camina mientras hablas por teléfono, reemplaza tu silla por un globo o programa alarmas cada hora para recordarte que debes moverte. No solo ayudará a su concentración, sino que también se sentirá mejor cuando pase una cantidad prolongada de tiempo en la misma posición. Compra activa de comestibles Puede parecer un poco mundano, pero hay muchas maneras de convertir sus compras una actividad física divertida. Si puedes llegar a pie o en bicicleta, ¡es un gran comienzo! De lo contrario, estacione su automóvil lejos de la entrada y, cuando regrese de la tienda, haga ejercicio para los brazos sosteniendo las bolsas usted mismo. Unos cuantos bíceps se flexionan mientras llega a su vehículo y el trabajo está hecho, ¡desapercibido! Inspírese con nuestro otro contenido y elija tomarse un momento para usted todos los días.

La pandemia de COVID-19 es una crisis sin precedentes, cuyos efectos se han sentido a nivel mundial. En marzo de 2020, hubo 372 757 casos notificados en 170 países, seguidos de un rápido aumento de casos y distribución geográfica, con más de 440 millones de personas afectadas por COVID-19 en todo el mundo en febrero de 2022; durante los últimos 2 años, la pandemia causó alteraciones en la salud física, mental y emocional, impactando severamente la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS). La CVRS es la salud física y mental percibida por un individuo o un grupo a lo largo del tiempo. Es una medida importante utilizada para evaluar el impacto de enfermedades o discapacidades en los dominios físico, mental y social de la salud de la población. Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que la pandemia actual ha tenido un impacto negativo sustancial en varias dimensiones de la CVRS, lo que destaca la necesidad de priorizar las dimensiones de la salud física y mental en estos tiempos difíciles. La literatura anterior ha sugerido que la práctica del yoga y la meditación pueden mejorar la CVRS de una persona. El yoga, una práctica de mente y cuerpo que incluye una combinación de posturas físicas, respiración regulada y meditación, es una de las prácticas más populares del mundo para el bienestar general. El yoga y las prácticas de meditación son intervenciones eficaces para las enfermedades crónicas, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares, el síndrome metabólico y el cáncer. Además, la práctica es beneficiosa para disminuir la inflamación y mejorar la función del sistema inmunológico, afectando favorablemente la salud mental al reducir la depresión y la ansiedad. Aunque los beneficios del yoga y la meditación están bien establecidos en todo el mundo, existen estudios limitados que exploran la interrelación a largo plazo entre el yoga, la meditación y la salud. Específicamente, hay investigaciones limitadas que exploran las diferencias en la CVRS entre meditadores y no meditadores. El objetivo de este estudio fue explorar las diferencias en 7 dominios de la CVRS (calidad de vida, capacidad para adoptar un estilo de vida saludable, capacidad para relajarse, frecuencia de nerviosismo y estrés, afrontamiento del estrés diario, productividad laboral y mantenerse saludable durante la pandemia de COVID-19) entre las personas que participaron en un programa virtual de yoga y meditación de 100 días, que culminó en el evento del Día Internacional del Yoga.Palabras claveyoga; meditación (13); calidad de vida relacionada con la salud (12); Corazón (1); COVID-19 (922); vida sana (1); bienestar (3); calidad de vida (46); estrés (55); salud mental (309); Salud psicológica; encuesta en línea (15); estudio transversal (4); resultado de saludAunque los beneficios del yoga están bien establecidos en todo el mundo, existen estudios limitados que exploran la interrelación a largo plazo entre el yoga, la meditación y la salud. Específicamente, hay investigaciones limitadas que exploran las diferencias en la calidad de vida relacionada con la salud (CVRS) entre los meditadores habituales y los que no meditan. Este estudio exploró las diferencias en 7 dominios de la CVRS (incluida la calidad de vida, la capacidad de adoptar un estilo de vida saludable, la capacidad de relajación, frecuencia de nerviosismo y estrés, afrontamiento del estrés diario, productividad en el lugar de trabajo y mantenerse saludable durante la pandemia de COVID-19) entre los practicantes de yoga y meditación. Se distribuyó una encuesta transversal en línea a todos los miembros que participó en un programa de yoga y meditación de 100 días, que culminó en el evento del Día Internacional del Yoga, organizado por el Heartfulness Institute en asociación con el Consejo Central para la Investigación en Yoga y Naturopatía, el Ministerio de Ayush, la Universidad de Yoga SVYASA y el Instituto de Yoga Patanjali , India. El programa consistió en sesiones virtuales diarias de yoga, meditación y oradores. Los datos se analizaron mediante la prueba no paramétrica U de Mann-Whitney y la prueba de Kruskal-Wallis para variables continuas y la prueba de chi-cuadrado para variables categóricas. Un total de 3164 participantes de 39 países completaron la encuesta. La edad media fue de 33,8 (DE 13,6) años. La mayoría de los participantes eran mujeres (n=1643, 52%) y estudiantes (n=1312, 41,5%). La práctica regular de yoga y meditación se asoció con un impacto positivo en los 7 dominios de la CVRS (Mann-Whitney P < 0,05 y χ2 P < 0,05). En particular, los meditadores de Heartfulness experimentados (≥2 años) informaron mejores resultados en todos los dominios de la CVRS en comparación con los que no practican actualmente esta forma de meditación y los participantes con ≤1 año de experiencia en meditación Heartfulness (p<0,05). de los primeros estudios transversales para explorar los resultados de la CVRS entre los participantes de un programa virtual de yoga y meditación de 100 días. En general, se encontró que la práctica de yoga y meditación es una herramienta eficaz para promover la CVRS. La práctica regular de yoga y meditación se asoció con factores que promueven la salud y el bienestar, y la práctica de meditación a largo plazo se asoció con mayores beneficios. Este estudio fue de naturaleza transversal y se realizó como una evaluación del programa. Como tal, estaba exenta de la aprobación de la junta de revisión institucional. Sin embargo, se incluyeron el consentimiento informado y la protección con contraseña para la recolección de datos. Este diseño de encuesta electrónica se informó utilizando las pautas CHERRIES (Lista de verificación para informar los resultados de las encuestas electrónicas de Internet). La participación fue voluntaria e incluyó la firma de un formulario de consentimiento informado electrónico antes de acceder al cuestionario de la encuesta. 1312, 41,47%). La edad media de los participantes fue de 33,87 (SD 13,61, rango 18-80) años. De los 39 países que participaron en el programa, la mayoría de los participantes eran de India (n=3020, 95,45%), seguido de Estados Unidos (n=29, 0,92%) y Emiratos Árabes Unidos (n=17, 0,53%). ). De los 3164 participantes de la muestra, 1647 (52,05 %) eran practicantes regulares de yoga y 1517 se clasificaron como practicantes no regulares de yoga (47,95 %). Además, el 64,89% (n=2053) reportó experiencia con la práctica de la meditación Heartfulness y el 35,11% (n=1111) no practicó la meditación Heartfulness. Entre los practicantes de la meditación Heartfulness, el 38,28 % (n=786) informaron ≤1 año de práctica, el 59,28 % (n=1217) habían practicado durante ≥2 años y el 2,44 % (n=50) de los participantes informaron que actualmente no practican esta forma de meditación. Para concluir, este estudio mostró que la práctica regular de yoga y meditación se asoció con factores que promueven la salud y el bienestar, y que la práctica de meditación a largo plazo se asoció con mayores beneficios. Este estudio es uno de los primeros estudios transversales que analiza los efectos de un programa virtual de yoga y meditación de 100 días y tiene 3 hallazgos clave. Primero, los resultados demográficos sugieren que la mayoría de los profesionales son mujeres y estudiantes/instruidos. Nuestros hallazgos corroboran los de otros estudios en varios países como el Reino Unido, Estados Unidos y Australia, donde los practicantes de yoga y meditación eran en su mayoría mujeres y educadas. Aunque esos estudios informaron una edad promedio entre 39 y 41 años, este estudio, en cambio, tuvo una población más joven con una edad promedio de 33,8 años y en su mayoría participantes estudiantes. Estos hallazgos coinciden con estudios recientes en el entorno indio que informan que los estudiantes y una población más joven constituyen la mayoría de los participantes en los eventos de yoga. En segundo lugar, los participantes estuvieron muy comprometidos durante todo el período del programa, dado que 100 días de yoga y meditación es un compromiso de tiempo considerable. Una notable tasa de participación promedio de 71 días, con un 53,22 % de asistentes a sesiones todos los días durante 100 días, sugiere que los participantes estaban dispuestos a participar en actividades en línea para mejorar su bienestar. Existe una investigación limitada para comparar las tasas de participación de los programas centrados en los eventos del Día Internacional del Yoga con la literatura anterior. En tercer lugar, los resultados que examinaron el efecto del yoga demostraron que la práctica regular tuvo un impacto positivo estadísticamente significativo en los 7 dominios de la CVRS. Varios estudios han informado resultados similares que examinan el efecto del yoga en la salud mental y física. Existe evidencia abrumadora que indica que la frecuencia de la práctica del yoga predice positivamente sus beneficios para la salud [35,36,38,41,42]. Otro hallazgo importante de este estudio fue que la meditación tuvo un impacto positivo estadísticamente significativo en todos los dominios de la CVRS (p < 0,05). Curiosamente, los participantes con ≥2 años de experiencia informaron un mayor impacto en todos los dominios de la CVRS en comparación con los participantes con ≤1 año de práctica de meditación. Los hallazgos implican que la práctica sostenida puede aumentar acumulativamente los beneficios para el bienestar. Esto contrasta con un estudio reciente que no encontró asociación entre años de práctica de meditación y bienestar mental. Sin embargo, los hallazgos de este estudio concuerdan con la literatura previa que sugiere una correlación positiva entre la percepción de la salud, el bienestar y los años de práctica de la meditación. La información de datos más específicos está relacionada con la referencia a continuación ↓ReferenciaThimmapuram, J., Patel, K. , Madhusudhan, D. K., Deshpande, S., Bouderlique, E., Nicolai, V. y Rao, R. (2022). Resultados de la calidad de vida relacionada con la salud con la práctica regular de yoga y meditación Heartfulness: resultados de un estudio transversal multinacional. Investigación Formativa JMIR, 6(5), e37876.

La promoción del ejercicio físico es una estrategia fundamental para la promoción de la salud. Sin embargo, una proporción considerable de los beneficios para la salud se pierde debido a las lesiones deportivas. Como las preocupaciones de seguridad son un factor en la decisión de participar en deportes, la reducción del riesgo de lesiones también es una estrategia esencial de las políticas de salud pública. Un requisito previo para los programas específicos es la evaluación de los riesgos de lesiones asociados con ciertas actividades, instalaciones, productos y servicios. Las estadísticas sanitarias habituales (fallecimientos, altas hospitalarias, tratamientos médicos) no contienen este tipo de información. Para compensar esta deficiencia, 12 países de la UE han implementado un sistema de seguimiento centrado en las circunstancias externas, basado en muestras de hospitales (departamentos A+E): la base de datos europea sobre lesiones (IDB). Permite estimaciones aproximadas pero comparables de las tasas de incidencia. En el curso de un proyecto de la UE en curso, se ha derivado, por primera vez, una encuesta sobre lesiones deportivas en la Unión Europea (500 millones de habitantes). De acuerdo con las definiciones de deporte del BID, anualmente alrededor de 4,5 millones de personas de 15 años o más deben ser tratadas en hospitales de la UE por lesiones deportivas. Los deportes de pelota en equipo representan el 40% de todas las lesiones deportivas tratadas en hospitales, indiscutiblemente encabezadas por el fútbol (soccer). Dos tercios de las lesiones afectan a hombres, aunque con grandes diferencias en los distintos tipos de deporte. Los datos del BID también permiten realizar análisis más detallados de los mecanismos de lesión. También se ilustrará de manera ejemplar el potencial del sistema del BID para orientar los programas de prevención. Integración de la salud • Promoción de la salud y sus beneficios a través de la actividad física y programas educativos de promoción de la salud. Mantener el deporte seguro • Fortalecer la seguridad sanitaria de los eventos deportivos de alta visibilidad en Los países donde se llevan a cabo grandes eventos deportivos están bien preparados para cuestiones de salud o seguridad relacionadas con eventos deportivos y reuniones masivas. Ayudar a hacer que los deportes sean seguros mediante la prevención de lesiones, exclusión social y violencia. Actividad física y promoción de la salud La actividad física se refiere a todo movimiento, incluyendo deportes, andar en bicicleta, andar en bicicleta, caminar, recreación activa y juegos. Se puede hacer en cualquier nivel de habilidad y para el disfrute de todos. La actividad física regular ayuda a prevenir y tratar las enfermedades no transmisibles (ENT), como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el cáncer de mama y de colon. También ayuda a prevenir la hipertensión, el sobrepeso y la obesidad y puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar. Sin embargo, gran parte del mundo se está volviendo menos activo. A medida que los países se desarrollan económicamente, aumentan los niveles de inactividad. En algunos países, estos niveles pueden llegar al 70 %, debido a los cambios en los patrones de transporte, el mayor uso de la tecnología, los valores culturales y la urbanización. Trabajando en asociación, la OMS apoya a los países para implementar un enfoque de toda la comunidad para aumentar los niveles de la actividad física en personas de todas las edades y capacidades. Se fortalecerá la coordinación y la capacidad mundial, regional y nacional para responder a las necesidades de apoyo técnico, innovación y orientación. El objetivo del plan de acción mundial de la OMS sobre actividad física es reducir la inactividad física en un 15 % para 2030.

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